５月、６月頃に体重が増えてきて69kgを超えてしまった。私の標準体重は67kgである。昨年夏に65kg台になったのだが、油断したらどんどん体重が増えてしまった。都合4kgも増えたことになる。体脂肪の少ない筋骨型の私の体重が増えるのは、お腹の脂肪が増えるからだ。それが２週間ぐらいで２kgちょっと減って67kg前後になった。 　この歳になると、新陳代謝が減るので、あまり食べられなくなる。ご飯は１膳だけにしている。その代わりにおかずを食べている。でもこれは１、２年前からの習慣である。今回気をつけたのは、夜寝る前にチョコレートを食べながら、日本酒をコップ一杯飲むのを止めたことだ。その代わりにアイスコーヒーを１杯飲んでいる。 　ダイエットに効果があるのは、土日の昼などにカップ麺だけにしたりして、カロリーを減らすことだ。普段の日（平日）は、職業柄給食があるので、結構なカロリーがあるのである。カップ麺はだいたい350キロカロリーぐらいしかないから、普段の昼の半分以下になる。 　体重を維持するためには、毎日体重計に乗ること。それも同じ時間帯に同じ条件で測ることだ。それから、カロリーを気にすることだと思う。宴会や会食に行った時が要注意だ。すぐに体重が２、３kg増える。それから、出来るだけ歩くことだと思う。６年ぐらい通勤に使っていた折りたたみ式自転車が壊れてしまって乗るのを諦めたのもダイエットに貢献していると思う。だいたい通勤で毎日３km以上は歩いている。 　甘いものや好きなものは、断つのではなく、減らすだけにしている。我慢ばかりしていると、その反動で大食いをしてしまいがちだからだ。

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